【現役看護師監修】夜勤明けの過ごし方のおすすめや定番は？

看護師という職業は、24時間365日、患者さんの命を守り続ける重要な役割を担っています。

その中でも特に大きな負担となるのが夜勤です。

夜勤明けの過ごし方は、看護師の心身の健康維持だけでなく、患者さんへの質の高いケアの提供にも直結する重要な要素です。

この記事では、夜勤明けのおすすめ・定番の過ごし方や、夜勤明けのセルフケア・リフレッシュ方法についてご紹介します。

夜勤明けの休みについて知っておくべきこと

夜勤の勤務体制は、主に2交代制と3交代制に分かれています。

それぞれの特徴を以下の表で比較してみましょう。

夜勤明けの日は原則休日扱いにはなりません。

その日に1分でも働いた場合、その日は勤務日として扱うからです。

夜勤明けの翌日が公休の場合、仮に次の勤務が日勤だとしても約48時間の休憩が取れることになります。

夜勤明けの過ごし方【アクティブ編】

体力に余裕がある場合は、アクティブに過ごすことで生活リズムを整えやすくなります。

ショッピング・ランチ

• 平日の空いている時間帯を活用できる
• 気分転換効果が高い
• 生活必需品の買い出しも効率的

軽い運動

• ジムやヨガで適度に体を動かす
• 夜勤での凝り固まった体をほぐす
• 睡眠の質を高める効果も

家事・大掃除

• 部屋の整理で気持ちもリフレッシュ
• 平日にしかできない洗濯や掃除
• 達成感を得られる

役所・銀行での用事

• 平日の営業時間を活用
• 混雑を避けられる
• 予定を立てやすい

夜勤明けの過ごし方【リフレッシュ編】

心身をリセットするためには、適切な休息とリフレッシュが欠かせません。

自宅でゆっくり休む

• クールダウンのための30~90分の仮眠
• 快適な室温と遮光カーテンの活用
• アロマディフューザーでリラックス

公園でリラックス散歩

• 自然光を浴びて体内時計を整える
• 新鮮な空気で心身をリフレッシュ
• 15-30分程度の軽い散歩がおすすめ

エステ・マッサージ

• プロの施術で疲労回復
• 肩こり・腰痛の緩和
• 心身の緊張をほぐす

映画・動画視聴

• 気分転換になる作品選び
• 適度な明るさでの視聴
• 寝落ち防止のため2時間以内

夜勤明けにおすすめのセルフケアとリフレッシュ法

夜勤明けの過ごし方に関するQ&A